Oliwa z oliwek

[...] rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki grahamki 50 Miód pszczeli 5 Jabłko/ banan Oliwa z oliwek 5 Łącznie B 24,715 T 7,13 W 60,125 kcal 384,8 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 5 Sałatka Łącznie: B 38,95 T7,63 [...]

[...] treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce Kcal 2854 Białko 196g Tłuszcz 78g Węgle 340g Z uwagi na to ze waze tylko 65 kg na co mi az 196g bialka? Dlatego biore bialko 1x dziennie [...]

Obliques, a mogę jeszcze nieśmiało zapytać czy zerknęłaś na te moje zdjęcia..?:-) 18 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+3/ 4+3+3/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty [...]

[...] nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów : Owsiane Makaron razowy Wasa pełnoziarnista Jaja Białko Cycek Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim ) Oliwa z oliwek Więc nie tak źle Poniedziałek - 09.02 - Treningowy Dzisiaj nie byłem na treningu piłkarskim (nie tyle,że tak chciałem,ale niestety tak wyszło...) W związku z [...]

Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]

Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal Dodaj jeszcze jedno jajko . Wystarczy jedna kromka chleba najlepiej ciemne pieczywo . Dorzuć garść orzechów włoskich. 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Ogólnie sery twarogowe są wolno przyswajalne to też [...]

2. Wznosy bioder leżąc (x 15,10,12) - lekko ugięte nogi mają iść do góry, nie w kierunku głowy; Coś tego nie widzę z opisu. Tak robisz? http://imageshack.us/a/img706/4138/scanimage128.jpg Plank mnie zastanawia. Na ogół klasyczny jest się w stanie utrzymać dłużej niż na boku. Ciekawe. Zobaczymy następną razą co będzie. Tego kuraka to faktycznie [...]

Witam :-). Jednak trzeba wpisywać, co się je, nawet jeżeli wszystko jest nie tak. Dla kontroli. Dlatego uzupełniłam dziennik. Dzisiaj też „kurczakowo”. Niestety kapuśniak był ugotowany zanim zdążyłam zważyć produkty, więc tylko orientacyjnie waga mięsa. Reszta to warzywa. Będziemy jedli kapuśniaczek dłużej, no ale to nam nie przeszkadza. Dzieci [...]

Witam :-). Jestem zmęczona. W nocy obudził mnie płacz, a później krzyk kobiety i dziecka. Trwało to może 10 minut. Później już tylko długo było słychać muzykę, ktoś delektował się głośnymi dźwiękami ulubionej kapeli. Nie wiem gdzie to się działo, gdzieś w innym pionie. Te wielkie bloki są straszne. Nikt nie wezwał policji. Dostrzegam tu pewną [...]

Witam :-). Ostatni dzień poniższego rozkładu. Nadal bez ćwiczeń. Myślałam, że już dzisiaj dam radę, ale mam dość silne zawroty głowy(po lekach?). A musiałabym zrobić tę najbardziej obciążającą dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak [...]

Witam :-). Od dzisiaj kolejna zmiana. Nadal bez treningu, jestem wyraźnie osłabiona, dosłownie nic mi się nie chce. Ucho się poprawia. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/277f0a513d9d4b3d8902c7788cb6a19f.jpg 2. JEM: - ryby, ptactwo, jaja, wołowina, baranina, owoce morza; - masło, orzechy, olej kokosowy, ewentualnie mleczko [...]

Witam :-). Wstałam ze stanowczym postanowieniem sprawdzenia, ile też tych kołysek mogłam rzeczywiście zrobić. Nie dawało mi to spokoju od wczoraj, doskonale przecież pamiętałam to ćwiczenie, tak mi się przynajmniej zdawało. Olśniło mnie w końcu. To przypadek z tych, o których się mówi, że jak człowiek za bardzo chce, to coś musi zepsuć. Ja też [...]

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: zupa wielowarzywna (kurczak udka, kapusta biała, kalafior, fasolka szparagowa, pieczarki, papryka czerwona, marchew, pietruszka, por) plus kurczak pierś, kapusta kiszona, pomidory, jajka, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty [...]

Witaj, Tyralaa :-). Skład bigosu (co kto lubi i co akurat ma): kurczak tuszka, kurczak udka, kapusta kiszona własna (z cebulą, marchewką, kminkiem) + marchew, pietruszka, pieczarki, papryka czerwona, por, imbir, czosnek, ewentualnie ciecierzyca (dzień wcześniej namoczona i ugotowana) lub soczewica zielona (nie są konieczne), chyba dałam też kiedyś [...]

Witam :-) . Dzisiaj białka miałam już dosyć. Staram się nie przekraczać limitu tłuszczu, ale tak do końca nie jestem pewna, czy wszystko robię w miarę dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: indyk udziec, kurczak tuszka, omlet z wiórkami kokosowymi, kapusta [...]

Witam :-) . Do bilansu nie wliczyłam następujących produktów: musztarda do posmarowania płatów mięsa, cebula, ogórek kiszony, słupki boczku parzonego (po jednym do jednej roladki). Zapomniałam o tym więc tylko wspominam, że było. Boczek daje smak, mam nadzieję, że nie będzie zbyt wielkim wykroczeniem. Od jakiegoś czasu mam problem ze skórą, [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kwas chlebowy, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z [...]

Dzień bez treningu – dopiero pod wieczór będzie orbitrek. ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z [...]

Informację mam z netu http://katalog.bizz.pl/index.php?engine=tekst&nid=4311&cid=235 , ale to jest jedyne źródło, które tak na szybko mogę dostarczyć. Pamiętam że wielokrotnie o tym czytałem, również na tym forum. A co do drugiego pytania, to oliwa z oliwek ma znacznie niższą temperaturę smażenia niż olej rzepakowy. Oleju rzepakowego [...]

Wczoraj Dieta wygladala nastepujaco: 1.Jajecznia 5jaj 2.Kurczak+warzywa+oliwa z oliwek 3.Wolowina+ryz 4.Wpc +Banan 5.Wolowina+warzywa+oliwa z oliwek 6.Twarog poltlusty +orzechy wloskie